Alexander Imich, condiserato l’uomo più vecchio del mondo, si
è spento pochi mesi fa a New York, all’età di 111 anni. Anche lui, come altri
centenari, aveva alcune abitudini che andrebbero imitate, se si vuole favorire
un corredo genetico che senza dubbio deve dare il suo contributo. La rivista
Time ne ha stilato la top ten:
° Avere un hobby; coltivare una passione aiuta a sentirsi
realizzati e a combattere stress e depressione.
° Filo interdentale: per quanto possa sembrare marginale,
negli anziani è importantissimo: avere un’accurata igiene orale riduce
sensibilmente il rischio di infarti e ictus.
° Andare in vacanza: pianificare e poi fare una vacanza
mentre ancora si lavora secondo alcuni studi riduce il rischio di infarto e
aumenta la durata della vita di uno o due anni.
° Riposarsi: il corpo ha bisogno di recuperare le energie
perse e durante il sonno ripara ciò che è danneggiato. L’ideale è dormire
sette-otto ore per notte.
° Attività sessuale: il sesso favorisce il rilascio di
ossiticina, che allevia lo stress, e aiuta a bruciare le calorie in eccesso. A
qualsiasi età.
°Socialità: le persone che hanno numerose realzioni
interpersonali hanno una probabilità superiore anche del 50 per cento di vivere
più a lungo rispetto a chi non ne ha; secondo alcuni studi l’impatto
dell’amicizia sulla durata della vita è paragonabile, in senso opposto, a
quello del fumo.
° Dieta: nutrirsi di cibo sano per tutta la vita, limitando
sale, grassi e zuccheri aggiunti e prferendo alimenti ricchi di vitamine,
minerali, fibre e proteine.
° Esercizio fisico: l’attività fisica fa bene al cuore e al
metabolismo delle cellule e favorisce il rilascio di endorfine, gli ormoni del
benessere; la quantitò media consigliata è 150 minuti a settimana.
° Contrastare lo stress: alti livelli di cortisolo, l’ormone
dello stress, sono associati a un aumento del rischio di morte per malattie
cardiovascolari. L’impegno a contrastare lo stress deve essere costante.
° Non fumare e limitare l’alcol: il fumo andrebbe del tutto
evitato; per quanto riguarda l’alcol, moderate quantità sono ammesse, ma non
bisogna eccedere un bicchiere di vino al giorno per le donne e uno-due per gli
uomini.
Fondamentale – Agnese Codignola – ottobre 2014
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