Lo Sapevate Che: Smettere Di Fumare

Per Smettere Di Fumare Ti Possono aiutare anche i dentisti.

L’Otorino ed il Dentista ti aiutano a spegnere

Le 10 regole d’oro

1.     Fissa una data certa per spegnere l’ultima.

2.     Da questo momento non accenderne più una, neanche per una boccata!

3.     Getta via il pacchetto rimasto ed i posacenere.

4.     Scriviti un elenco di svantaggi per chi fuma e di vantaggi per chi smette. Ogni tanto rileggilo!

5.      Se ne senti il bisogno ricorda che ci sono farmaci che possono aiutarti.

6.      Medico di Famiglia, Dentista, Otorino possono aiutarti!

7.      Chiedi che non si fumi in tua presenza ed evita i posti dove si fuma.

8.     Cambia abitudini e non andare dove fumavi,

9.     Quando avrai tanta voglia di accenderne una resisti per almeno 5 minuti, ti passerà! Per superare questo momento fa qualcos’altro! Ad esempio se puoi va a fare una passeggiata, oppure mangia un frutto lentamente, o mastica un chetino gum

10.                       Non Scoraggiarti: necessita del tempo per abituarsi  vivere senza sigarette e spesso servono più tentativi per spegnere per sempre.

Raccomandazioni pratiche per chi intraprende un percorso di disassuefazione al fumo

Incrementare il consumo di liquidi, sia fuori pasto, che sorseggiando frequentemente durante il pasto stesso;

. Raggiungere apporti di acqua (preferibilmente) o bevande non zuccherate di almeno due litri al giorno;

. Cercare di allungare i tempi del pasto, masticando a lungo e spezzettando le pietanze in piccoli bocconi.

. Scegliere cibi ricchi in fibre e moderato apporto calorico, che richiedano un abbondante masticazione: utilizzare cereali integrali e ortaggi crudi (in particolare lavati e pronti all’uso, quali carote, sedani, pomodorini, cetrioli, eccJ

 Evitare snacks a elevata densità calorica:

. Sensibilizzare alla differenziazione tra vera fame e impulso alla stimolazione orale, ricorrendo eventualmente a caramelle o gomme da masticare prive di calorie;

. Enfatizzare il vantaggio sul recupero in salute della sospensione del fumo anche a costo di un lieve incremento ponderale;

. Percepire e gustare l’incremento dei sapori derivante dalla sospensione del fumo e dalla modificazione della soglia del gusto:

Alimentare come riferimento. Evitare comunque diete restrittive e utilizzare il modello della piramide.

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