I consigli degli esperti per perdere
peso di notte ottimizzando gli effetti della dieta e di uno stile di vita sano
Che il sonno sia importante per
la salute è cosa risaputa. Prestare attenzione a quanto e come si dorme è
fondamentale per prendersi cura del proprio organismo. Dormire nella maniera
giusta, però, offre anche un altro importante vantaggio. Quello di favorire la
perdita di peso. Numerosi studi dimostrano, infatti, che chi dorme poco e/o
male è più soggetto a prendere peso e vanifica, in parte, i sacrifici
della dieta. Dormire bene, dunque, aiuta a stare bene e
mantenersi in forma. Perdere peso di notte è, quindi, possibile. E con alcune
piccole accortezze prima di coricarsi, si possono ottimizzare gli effetti sulla
linea di uno stile di vita sano, semplicemente con una notte di risposo.
Livestrong svela i consigli degli esperti per rendere il sonno parte integrante
della propria dieta.
Come perdere peso di notte
dormendo bene
Gli esperti rivelano che il cattivo riposo è una delle
cause dei disordini del metabolismo, dello stress e della sensazione di fame.
Questo perché la mancanza di sonno influenza gli ormoni della fame creando
squilibri nella percezione dell’appetito e della sazietà. E’ molto importante,
dunque, dormire il giusto numero di ore per favorire il corretto funzionamento
del metabolismo. Per far questo è consigliabile non trascorrere troppo tempo
davanti a schermi luminosi come quelli di televisori e computer. Recenti
ricerche hanno, infatti, dimostrato che l’esposizione ai monitor riduce i
livelli di melatonina, l’ormone del sonno.
Per favorire, invece, una
sensazione di distensione fisica e mentale, preludio di un buon riposo, ci si
può dedicare allo yoga. Diversi studi, infatti, dimostrano gli effetti positivi
dello yoga sul sonno e sulla linea. E per accelerare il processo di
dimagrimento notturno, meglio non mettersi troppo al caldo quando si dorme.
Come rilevato da una recente ricerca, infatti, una moderata esposizione
al freddo consente di bruciare più calorie durante la notte. Favorendo,
dunque, la perdita di peso.
Le buone abitudini alimentari prima di coricarsi
Visto che per perdere peso di notte è importante
dormire bene e a sufficienza, bisogna fare di tutto per mettersi nelle
condizioni di riposare come si deve. Una corretta alimentazione si rivelerà
importante non soltanto per tenersi in forma, ma anche per dormire bene.
Sarebbe importante, ad esempio, anticipare quanto più possibile l’orario della
cena. La produzione di insulina, infatti, diventa meno efficiente nel corso
della giornata. Rendendo, dunque, più difficoltosa la corretta sintesi di
carboidrati e zuccheri. Meglio, dunque, smettere di mangiare il più presto
possibile. Concentrando il consumo di carboidrati al mattino e riducendolo alla
sera. Meglio, quindi, prevedere una cena dal maggiore apporto proteico.
Mantenere la mente attiva anche
alla sera contribuirà a ridurre la voglia di mangiare. La noia, infatti, è una
delle principali alleate della fame. Quando non si sa che fare inevitabilmente
si finirà per concedersi uno spuntino. E se proprio non si riuscisse a vincere
il languorino notturno, meglio prediligere uno snack proteico, possibilmente
entro le 150 calorie. Allo stesso modo sarebbe preferibile evitare il
consumo di alcolici alla sera. L’alcol, infatti, inibisce il sonno e stimola
l’appetito. Riducendo, inoltre, i freni inibitori rende più difficile resistere
alla tentazione di concedersi spuntini a base di cibi poco salutari
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